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본문 - 01-13, 2016 02:13에 작성됨.
작년 한해동안 우울증으로 병원까지 들락거리다보니
정신은 둘째치고 육체가 피폐해져서.. 살도 20kg정도 쪘네요
요즘은 많이 나아져서 슬슬 살을 다시 빼려고
친구와 내기를 걸었습니다.
1달동안 bmi지수를 더 적게 줄인 사람이
1. 신길동 매운짬뽕 국물까지 비워서 먹기
2. https://m.youtube.com/watch?v=3-sAL12_f4U
서코에서 이거 하고 동영상 찍기
를 하기로 했는데 -_-... 절대 하고싶지 않습니다
살을 어떻게 해야 많이 뺄수 있을지 다이어트 성공하신분들의 비법을 듣고 싶어요!
4개의 댓글이 있습니다.
2. 운동량을 늘린다.
심플하게 말하면 이렇긴 한데, 윗분 말씀처럼 굶어서 다이어트는 안됩니다. 몸만 상해요...
여기서 먹는 양을 줄인다는건 과자 같은 간식이랑 야식을 끊는 정도만 해도 됩니다.
그리고 헬스는 저도 추천. 전문가한테 배우면서 하는게 낫죠 아무래도.
꼭 성공하세요!
재정적 여유가 있으시다면 헬스클럽에서 전문가의 도움을 받는 것을 추천드리죠.
2. 식사를 줄이지 않고 다이어트를 성공하려면 군대 이외에는 답이 없습니다! 목표 감량수치에 따라 다르겠지만 평소 먹는 양의 절반에서 2/3정도로 밥 양을 줄입시다! 물론 같이 먹는 반찬이나 국 등도 줄이셔야 합니다! 유일한 예외는 물!
3. 간식, 야식, 술자리 등은 금물! 식사량을 줄였다고 간식이 늘어나면 도로아미타불입니다! 식사 이외에는 절대 먹지 말도록 합시다! 누군가가 음식을 권할 경우 '속이 안 좋다' 내지는 '지금 배가 부르다' 등으로 거절해줍시다! 그리고 술의 경우, 막걸리 등의 술은 알코올 이외에도 칼로리가 상당하며 무엇보다도 술과 같이 먹는 안주가 엄청난 칼로리를 지니고 있습니다!
4. 규칙적이고 쉽게 할 수 있는 운동을 합시다! 흔한 예시로는 엘리베이터를 쓰지 않는 방법이 있네요! 또는 매일 아침 윗몸일으키기 30개를 실시한 수 하루 일과를 시작한다 등을 쓰고 이것을 가족들한테 말해봅시다! 만약 돈에 대한 애착이 좀 있으시다면 과감하게 가까운 헬스클럽을 등록해보는 것은 어떤가요? 돈이 아까워서라도 헬스클럽에 다니게 됩니다! 트레이너의 어드바이스를 받을 수 있다면 일석이조! 다만, 어디까지나 살빼기에 보조적으로 한다는 마음가짐으로 다녀야지, 근육을 만드시겠다, 운동으로 몇 키로를 빼시겠다! 등의 목표를 세우면 높은 확률로 실망하게 됩니다! 매일의 일과가 고문이 되지 않게 하려면 적당히 재미있는 것을 골라 합시다!
5. 식료품을 사기 전에 성분표를 읽는 습관을 들입시다! 대부분의 식료품은 1회 권장량당 영양소 함유량이 나열되어 있습니다! 여기서 중요하게 보아야 할 것은 총중량과 1회분 중량, 그리고 1회분당 하루 권장량에 대한 퍼센테이지입니다! 이를테면 어떤 과자가 총중량이 140g, 1회분 중량이 28g, 1회분당 칼로리가 147kcal이라면 이 과자를 전부 먹었을 때의 칼로리는 무려 735kcal! 덧붙여서 성인 남성의 1일 권장 섭취 칼로리량이 약 2500kcal입니다! 조금 더 자세하게 계산해보고 싶으시다면 [http://nalthin.com/cal/] 이 사이트를 참고해봅시다!
6. 짠 맛과 매운 맛을 줄입시다! 짜고 매운 맛은 결과적으로 더 많은 음식섭취를 유발합니다! 텔레비전 등지에서 마치 매운 음식을 먹으면 캡사이신이 지방을 분해하는 데 도움을 줘서 다이어트에 긍정적인 것처럼 이야기하지만, 실제로는 그러한 캡사이신의 지방 분해 효과 이상으로 섭취하는 음식 자체의 양이 늘어 다이어트에 부정적인 영향을 끼칩니다! 더군다나 위장에도 안 좋으니 되도록 싱겁게 먹는 습관을 들여봅시다! 특히 보이는 것에 비해 엄청난 소금이 들어가는 국과 찌개 종류는 요주의!
7. 분명히 차는 물 대신 마셔도 되는 음료이나, 그것은 어디까지나 아무런 첨가물을 넣지 않은 차에만 해당합니다! 잼을 넣은 홍차, 설탕을 넣은 핫초코(설탕을 전혀 넣지 않은 핫초코는 단 맛이 아닌 카카오 그대로의 쓴 맛이 납니다!), 역시 설탕을 넣은 커피 등은 다이어트의 적! 거기다 차 종류 중 '우려내는' 것이 아닌 '끓이는' 차는 생각보다 칼로리가 높습니다! 예를 들자면 커피가 있겠네요, 커피 콩을 볶은 후 그대로 갈아서 타마시는 커피는 결과적으로 커피콩만큼의 칼로리를 섭취하게 됩니다! 믹스 대신 티백을 애용합시다!
8. 다이어트는 '일시적으로 힘든 고통을 감내하는 것'이 아닌 '생활습관을 아예 바꾸는 것'입니다! 죽을 때까지 유지하는 것이 불가능한 다이어트란, 반드시 요요 현상이 오는 다이어트와 동의어! 바로 이러한 이유때문에 원푸드 다이어트, 무리한 단식 등이 실제로는 효과가 별로 없는 것입니다! 일정기간 소식을 하는 것이 아닙니다! 위장을 줄여(사람에 따라 다르지만, 보통 3개월 정도 버티면 위장이 줄어듭니다!) 평생의 습관을 바꿔야 다이어트에 성공할 수 있습니다!